減少工作量

當發現自己有抑郁癥傾向時，最好的辦法是要給你自己減少工作量，這是有效的。抑郁癥帶給人是痛苦加有害的，同時也伴隨著“利”。因為當抑郁癥起到強制保護作用的時候，當身體開始吃不消時，這是抑郁情緒在警告我們必須減少自己的工作量。

如果沒有抑郁情緒這樣的“信號提醒”，我們的生命跑車一定會是越跑越快，最終也一定隨著生命持續不斷前進，直至生命的耗竭而亡。

反省自己的目標

自我理想是在我們的成長過程中逐步建立起來的。比如在學生時代，優異的學習成績曾經讓我們多次受到老師的表揚、同學的尊重、家長的喜愛，曾經給我們帶來過很多強烈的興奮和快樂，事實證明自己是一個有能力的人，由此獲得了人生的價值感。

因而，上學時追求學習成績、工作后追求事業成功，對自己要求嚴格，做事盡善盡美，幾乎成了我們追求快樂、幸福和自我價值的唯一標準。其實，絕對完美的自我理想，當失去了可實現性的時候，就是幻想。美麗而虛幻的幻想，充斥著我們的整個頭腦，如毒品一般，被我們死死地吸食著，麻醉著我們脆弱的心靈。

我們多年來一直為這樣的“理想”而奮斗，在艱苦卓絕的奮斗過程中，我們也曾逐步實現了一些理想。但是，每當一個理想實現，緊跟著就是更高理想目標的確立，讓我們開始更加艱苦的奮斗、奮斗……直到有一天我們無論如何也無法實現我們的理想，反而被“理想”和這些不切實際的目標壓垮，導致抑郁情緒乃至抑郁癥的產生。

一旦出現抑郁情緒或者抑郁癥，這時，我們應該好好利用這次抑郁情緒的機會和“資源”，重新審視自己的人生理想，把目標降低一些，即使有些目標看上去是比較現實可行的，也要給自己留出足夠長的時間來努力——“十年磨一劍”，而不是大干快上、“奮斗一晝夜”。

青少年學校的心理輔導老師告訴我們，可以通過主動幫助別人來讓自己體會到人生的價值與快樂，其實控制抑郁癥最有效的辦法就是讓自己體會到人生的價值和快樂。當我們幫助別人的時候，我們可以共同探討人生的意義，相互贊同和支持。當我們看到自身意義重大的時候，心理上也能給自己一些肯定和鼓勵，感受到生命的價值和意義。