有厭學(xué)心理，如何緩解自己？青少年教育學(xué)校給出九個(gè)方法：

積極的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那怎樣善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒呢？

1.意識控制。當(dāng)憤怒即將爆發(fā)時(shí)，要有意識地控制自己，提醒自己要理性，也要暗示自己：不要生氣，生氣會傷害身體。有涵養(yǎng)的人一般都能控制。

2.自我鼓勵(lì)。用一些哲學(xué)或名言安慰自己，鼓勵(lì)自己與痛苦和逆境作斗爭。自娛自樂，會讓你的情緒好轉(zhuǎn)。

3.語言調(diào)整。語言是影響情緒的有力工具。如果你難過，背誦有趣的句子可以消除悲傷。用制怒、忍讓、冷靜等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

4.環(huán)境制約。環(huán)境在調(diào)節(jié)和制約情緒方面起著重要作用。情緒低落時(shí)，到外面走走，可以起到調(diào)節(jié)作用。心情不好的時(shí)候，去娛樂場玩游戲，會消愁解悶。

5.安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，他可以找到安慰自己的理由，就像狐貍不能吃葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人。偶爾作為緩解情緒的一種方法是非常有益的。

6.轉(zhuǎn)移。當(dāng)憤怒上升時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做其他事情來分散注意力可以緩解情緒。打球、散步、聽流行音樂也有助于轉(zhuǎn)移不愉快的情緒。

7.宣泄。遇到不愉快的事情和委屈，不要埋在心里，告訴親密的朋友或親戚或哭泣。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心積累的不良情緒，有利于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法應(yīng)適當(dāng)，避免傷害他人。

8.幽默。幽默是一種特殊的情感表達(dá)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。幽默感能使人對生活保持積極樂觀的態(tài)度。很多看似煩惱的事情，用幽默的方式處理，往往會讓人的不愉快情緒消失，立刻變得輕松起來。

9.走進(jìn)大自然。奇山秀水常能震撼人心。爬山，會頓感到心胸開闊。放眼大海，會有超脫的感覺。走進(jìn)森林，你會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往是好心情的誘導(dǎo)劑。

處理情緒的方法有很多，保持觀看是最重要和關(guān)鍵的。大多數(shù)人的困惑和痛苦都沒有意識到，看不清自己，摸不透別人，所以很迷茫。也因?yàn)槲覀儾欢檬招酿B(yǎng)性，所以想辦法冷靜下來。

負(fù)面情緒的來源可以是負(fù)面經(jīng)歷，也可以說是負(fù)面慣性。喚起你負(fù)面經(jīng)歷的事件只是催化劑。

如果情緒超出了他們可以控制的范圍，最好的方法不是釋放或抑郁，而是無所事事，先學(xué)習(xí)，因?yàn)楫?dāng)負(fù)能量太大時(shí)，隨機(jī)釋放甚至可能負(fù)擔(dān)不起，也很容易影響他人。壓抑是絕對不可能的，因?yàn)閱栴}的來源是壓抑。

心亂必須先定心，照顧好自己的情緒。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒，必須從心開始，學(xué)會如何集中注意力。至于方法，每個(gè)人都要自己找。法門有很多，關(guān)鍵不在法，而在于你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

我們應(yīng)該是情感的主人，拒絕被控制。情緒不等于事件。這不是事件本身。

我們可以通過自我控制來平靜情緒，保持清醒和獨(dú)立，這是成熟的精神管理。自我控制并不等同于抑郁，因?yàn)榍罢呤鞘∮X后的行動，后者是的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法。一旦看到被情緒攻擊，就要立即保護(hù)自己，提醒自己只是用軟弱打倒理性純粹的思維慣性，找到合適的方法打散負(fù)面情緒的集中點(diǎn)，比如運(yùn)動、冥想、瑜伽、看電影、做志愿者、做創(chuàng)作、和知己說話。幫助自己需要決心和毅力，需要獨(dú)自走和完成，這也是成長的責(zé)任。自我治療永遠(yuǎn)是最實(shí)用、最實(shí)用的自我保護(hù)方法，誰也不能依賴。

要順其自然，不要勉強(qiáng)自己。建議休息一段時(shí)間，當(dāng)你覺得沒什么可玩的時(shí)候，你會學(xué)習(xí)的。我再告訴我一件事。如果你學(xué)習(xí)好，做題是很有成就感的！興趣真的很難培養(yǎng)。但還是要培養(yǎng)啊。最重要的是不要為自己找借口逃避。因?yàn)椋阕约旱拿\(yùn)是由你自己承擔(dān)的。這種成就感需要你自己給自己，因?yàn)橛袝r(shí)老師和家長對發(fā)現(xiàn)你細(xì)微的進(jìn)步并及時(shí)給予鼓勵(lì)并不那么敏感，所以你應(yīng)該學(xué)會鼓勵(lì)自己和獎(jiǎng)勵(lì)自己。