有厭學心理，如何緩解自己？青少年教育學校給出九個方法：

積極的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人。那怎樣善于調節和控制自己的情緒呢？

1.意識控制。當憤怒即將爆發時，要有意識地控制自己，提醒自己要理性，也要暗示自己：不要生氣，生氣會傷害身體。有涵養的人一般都能控制。

2.自我鼓勵。用一些哲學或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作斗爭。自娛自樂，會讓你的情緒好轉。

3.語言調整。語言是影響情緒的有力工具。如果你難過，背誦有趣的句子可以消除悲傷。用制怒、忍讓、冷靜等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能調節自己的情緒。

4.環境制約。環境在調節和制約情緒方面起著重要作用。情緒低落時，到外面走走，可以起到調節作用。心情不好的時候，去娛樂場玩游戲，會消愁解悶。

5.安慰。當一個人追求某個目標而無法實現時，為了減少內心的失望，他可以找到安慰自己的理由，就像狐貍不能吃葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人。偶爾作為緩解情緒的一種方法是非常有益的。

6.轉移。當憤怒上升時，有意識地轉移話題或做其他事情來分散注意力可以緩解情緒。打球、散步、聽流行音樂也有助于轉移不愉快的情緒。

7.宣泄。遇到不愉快的事情和委屈，不要埋在心里，告訴親密的朋友或親戚或哭泣。這種發泄可以釋放內心積累的不良情緒，有利于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法應適當，避免傷害他人。

8.幽默。幽默是一種特殊的情感表達，也是人們適應環境的工具。幽默感能使人對生活保持積極樂觀的態度。很多看似煩惱的事情，用幽默的方式處理，往往會讓人的不愉快情緒消失，立刻變得輕松起來。

9.走進大自然。奇山秀水常能震撼人心。爬山，會頓感到心胸開闊。放眼大海，會有超脫的感覺。走進森林，你會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往是好心情的誘導劑。

處理情緒的方法有很多，保持觀看是最重要和關鍵的。大多數人的困惑和痛苦都沒有意識到，看不清自己，摸不透別人，所以很迷茫。也因為我們不懂得收心養性，所以想辦法冷靜下來。

負面情緒的來源可以是負面經歷，也可以說是負面慣性。喚起你負面經歷的事件只是催化劑。

如果情緒超出了他們可以控制的范圍，最好的方法不是釋放或抑郁，而是無所事事，先學習，因為當負能量太大時，隨機釋放甚至可能負擔不起，也很容易影響他人。壓抑是絕對不可能的，因為問題的來源是壓抑。

心亂必須先定心，照顧好自己的情緒。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒，必須從心開始，學會如何集中注意力。至于方法，每個人都要自己找。法門有很多，關鍵不在法，而在于你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

我們應該是情感的主人，拒絕被控制。情緒不等于事件。這不是事件本身。

我們可以通過自我控制來平靜情緒，保持清醒和獨立，這是成熟的精神管理。自我控制并不等同于抑郁，因為前者是省覺后的行動，后者是的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法。一旦看到被情緒攻擊，就要立即保護自己，提醒自己只是用軟弱打倒理性純粹的思維慣性，找到合適的方法打散負面情緒的集中點，比如運動、冥想、瑜伽、看電影、做志愿者、做創作、和知己說話。幫助自己需要決心和毅力，需要獨自走和完成，這也是成長的責任。自我治療永遠是最實用、最實用的自我保護方法，誰也不能依賴。

要順其自然，不要勉強自己。建議休息一段時間，當你覺得沒什么可玩的時候，你會學習的。我再告訴我一件事。如果你學習好，做題是很有成就感的！興趣真的很難培養。但還是要培養啊。最重要的是不要為自己找借口逃避。因為，你自己的命運是由你自己承擔的。這種成就感需要你自己給自己，因為有時老師和家長對發現你細微的進步并及時給予鼓勵并不那么敏感，所以你應該學會鼓勵自己和獎勵自己。